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StarkeMama

High intensity Intervalltraining - für Mamas nach der Rückbildung

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Stark werden und bis zu 100% von deiner Krankenkasse zurück erhalten!

Das StarkeMama-Programm ist das erste High Intensity Intervall Training in Deutschland, das von einer Physiotherapeutin (MSc.) gezielt für Mamas entwickelt wurde. Schwerpunkt liegt dabei auf einer stabilen Körpermitte und die körperlichen Besonderheiten nach Schwangerschaft, Geburt und Stillzeit werden berücksichtigt. Du gewinnst ein neues Körpergefühl nach der Reise des Mama-Werdens. Deine Muskeln werden stärker, dein Körper straffer und das ein oder andere Pölsterchen schmilzt auch. Typischen Mama-Problemen, wie z.B. einem schwachen Beckenboden und Rückenschmerzen wirkst du präventiv entgegen. Du schüttest beim StarkeMama-Training Glückshormone aus, tust etwas für dich und bekommst viel Kraft, so dass du im turbulenten Familienalltag die stärkste Mama wirst, die du sein kannst!

Das StarkeMama- Programm ist als hoch effektives Training konzipiert, das du immer und überall mit Baby oder Kleinkind durchführen kannst. Die 7 Trainingseinheiten unterteilen sich in Warm-Up, Cool-Down und 3 intensive Trainingsblöcke á jeweils 15 Minuten. Diese Blöcke kannst du aufteilen und 1-3 Trainingseinheiten in der Woche von 20 Minuten bis maximal eine Stunde durchführen. Du entscheidest - je nach deiner verfügbaren Zeit und den Zielen, die du mit dem StarkeMama-Programm erreichen möchtest - wie oft und wie lange du trainierst. Darüber hinaus beinhaltet das StarkeMama-Programm Empfehlungen für eine gesunde, kraftspendene Ernährung, die gut zum Familienleben passt. Ich teile mit dir all mein Wissen und meine Erfahrung, so dass du für dich das Maximum - auch über diese 7 Wochen hinaus - aus dem StarkeMama-Programm mitnehmen kannst!
Voraussetzung für das StarkeMama-Programm ist, dass du deine Rückbildung abgeschlossen und das "okay" von Frauenärztin oder Frauenarzt für ein intensiveres Training hast. Du solltest deinen Beckenboden wahrnehmen, gezielt ansteuern und in mehreren Stufen anspannen können. Sollte sich deine Rectusdiastase, d. h. der Spalt zwischen den Bauchmuskeln (noch) nicht geschlossen haben, so ist das kein Problem. Genau dafür wurde das StarkeMama-Programm entwickelt.


Deine Trainerin


Leonie Joos
Leonie Joos

Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zur stärksten Mama, die du sein kannst, zu unterstützen. Ich bin Leonie Joos, Master of Science in Physiotherapy. Als 2-fach Mama weiß ich, dass man als Mama sehr viel Kraft braucht, um mit den kleinen Wirbelwinden mitzuhalten. Aber auch wie schwer es ist, erfolgreich Fitness im Alltag zu integrieren. Mir war es deswegen wichtig, ein besonders effektives Training zu entwickeln, das man jederzeit mit Kind(ern) zuhause durchführen kann.

Ich gebe Geburtsvorbereitungskurse mit HypnoBirthing und Rückbildungskurse. Durch langjährige Berufserfahrung mit Gruppenkursen und Mamas, kann dich im StarkeMama-Programm auch online anleiten gesund und erfolgreich zu trainieren.


Häufig gestellt Fragen (FAQ)


When does the course start and finish?
The course starts now and never ends! It is a completely self-paced online course - you decide when you start and when you finish.
How long do I have access to the course?
How does lifetime access sound? After enrolling, you have unlimited access to this course for as long as you like - across any and all devices you own.
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